Tư vấn giáo án trong 4 tuần để chạy 10km

Chào các bác,
Em chuẩn bị tham gia giải chạy 10km nên đang cần tư vấn về giáo án tập luyện.
Bình thường em chỉ đá bóng, tennis chứ ít chạy bộ. Tuy cường độ vận động trong 2 môn e chơi khá nhiều nhưng chạy 10km thì vẫn là vấn đề mới với em, trước đây em mới chỉ đi leo núi.
Các bác tư vấn giúp em nên theo giáo án nào với ạ, dùng my asics có ổn không ạ?
Cảm ơn các bác nhiều ạ!

1 Like

Không có giáo án nào tập 10K trong 4 tuần đâu nhé. Nếu mới bắt đầu thì nên tập 5K trước (8 tuần) sau đó mới nên lên 10K.

Cảm ơn bác ạ, 1 tháng nữa e tham gia 10km nên cũng muốn cố hơn :smiley:

Chúc bạn chạy thành công. Đừng cố quá coi chừng chấn thương

Cảm ơn bác, hôm nay e chạy thử theo giáo án 5K tuần 5. Tuy chưa chính xác hoàn toàn vì 1 số phần e nhầm, kết quả của e như sau, bác tư vấn giúp e có thể chạy 10k trong 1 tháng nữa ko với ạ.

Thế này thì chạy 10K e là chua lắm. Thôi thì lúc đó xen kẽ chạy và đi bộ là tốt nhất.

Vâng. Chắc vẫn phải đi bộ cho quen đã ạ :smiley: