Chạy chậm nhưng HR lại cao

Hi Thuận,

Mình cũng vừa mới bắt đầu chạy bộ thôi (3 tuần từ cuối tháng 10) nhưng khá yêu thích môn thể thao này và cũng muốn gắn bó dài lâu :slight_smile:

Mình có câu hỏi là mình chạy tốc độ không nhanh, khoảng từ 7:30-8:15 thôi nhưng nhịp tim của mình toàn nằm trong HR Zone 4 hoặc Zone 5 không hiểu tại sao? Mình có bị mắc sai lầm gì trong cách chạy không? Mỗi lần chay khoảng 3-4km, 1 tuần tập 3-4 buổi

Mình 29t, cao 1.65 nặng 70kg (thừa cân), trước khi đến với chạy bộ có hoạt động thể thao (hiking, swimming) nhưng không phải thường xuyên.

Thanks!
J.

Nhịp tim cao là do cơ thể chưa quen với cường độ vận động, nên giảm tốc độ lại nữa.
Hoặc cũng có thể là thiết bị đo không chính xác.

Chạy bộ là môn thể thao kiên trì, phải tập luyện 6 tháng - 1 năm mới thấy rõ sự cải thiện về thể chất. Nếu muốn chạy ở Zone 2, cần phải kiên trì chạy ở tốc độ thật chậm để làm quen, sau đó mới tăng tốc độ lên dần dần.

1 Like